僕がストレッチを本格的に始めた当初は、特に何も考えずに適当に、
- とりあえず、おでこを膝に付けられるように
- 180度に開脚できるように
って具合に、ストレッチに関する知識がなかったので、漠然と持っていたイメージのまま、ストレッチしてました。
また、筋トレしたついでにって感じでした。
で、徐々にですが、知識が増えてくると、不思議ですね。
こうしようとかあーしてみようとか出てきて、徐々に計画的にするようになりました。
今では、筋トレついでにではなく、ストレッチをする時間を設けて、やるようになりました。
一応、
僕の今の生活リズムにうまく合うように、ストレッチを取り入れています。
ストレッチの頻度
- 職場：平日朝の仕事前に10分程度（週５日）
- 自宅：気づいたときにちょこちょこ（ほぼ毎日）
- ジム：週１～２日の30分程度
ストレッチメニュー
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職場：立ってできるストレッチ
- ふくらはぎ
- もも裏
- 横っ腹
- 肩甲骨辺り
- 首・肩回り
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自宅：座りながら/横になりながらできるストレッチ（テレビ見ながら、布団の上等）
- もも裏
- もも内側
- 胸・お腹（ストレッチポール使用）
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ジム：ヨガマットの上で骨盤辺りのストレッチ
このように、実施場所、実施時間等の目安を立ててるおかげで、事前に何をしようかとか考えずにすっとできるし、今も継続して実施するのに役立ってます。
2019年03月14日更新