僕の知識帳

~ 健康 ~

筋肉を強くする基本知識

筋肉を強くするには

実は、僕が本気で筋肉を鍛えようと思ったとき、最初、どうすればよいのか分かりませんでした。
だけど、基本的な知識が分かってからは、自分なりに筋トレの計画ができるようになったり、 どのように筋肉を鍛えていけばよいかが分かるようになりました。
その基本的な知識を僕なりにまとめたので、以下に記載します。

筋肉を強くするためには、大まかに分けて3つのことを行います。
  1. 筋肉を傷つける
  2. 筋肉に必要な栄養を摂取する
  3. 筋肉を休ませる
上記を行い、3.で筋肉を休ませると、筋肉を傷つける前の状態に戻る以上に、より強くなって回復します。 (より強くなって回復することを、「超回復」と言う)
この1から3を繰り返すことで、どんどん筋肉を強くすることができます。
以下に上記3つのことをそれぞれ具体的に何をしていくのか記載します。

「筋肉を傷つける」とは

筋肉に負荷を与えることで、筋肉は傷つきます。
主に以下のようなトレーニングを行います。 など。

「筋肉に必要な栄養を摂取する」とは

基本的にタンパク質を摂取します。
タンパク質を摂取するには、主に下記のような食べ物・飲み物になると思います。

因みにタンパク質摂取のゴールデンタイムは、 だそうです。

「筋肉を休ませる」とは

要するに安静にするとか睡眠を取るです。
筋肉が成長するのは、この休ませてるときです。
休ませずにトレーニングを行うとオーバーワークとなり、逆に筋肉が弱くなるようなので、休息はとっても重要です。
尚、筋肉が回復するタイミングですが、僕の場合、感覚的に筋肉痛とか筋肉が張った感じがなくなったくらいを目安にしています。
2019年03月14日更新