～ 健康 ～

実は、僕が本気で筋肉を鍛えようと思ったとき、最初、どうすればよいのか分かりませんでした。
だけど、基本的な知識が分かってからは、自分なりに筋トレの計画ができるようになったり、 どのように筋肉を鍛えていけばよいかが分かるようになりました。
その基本的な知識を僕なりにまとめたので、以下に記載します。

筋肉を強くするためには、大まかに分けて３つのことを行います。

1. 筋肉を傷つける
2. 筋肉に必要な栄養を摂取する
3. 筋肉を休ませる

上記を行い、3.で筋肉を休ませると、筋肉を傷つける前の状態に戻る以上に、より強くなって回復します。 （より強くなって回復することを、「超回復」と言う）
この1から3を繰り返すことで、どんどん筋肉を強くすることができます。
以下に上記３つのことをそれぞれ具体的に何をしていくのか記載します。 筋肉に負荷を与えることで、筋肉は傷つきます。
主に以下のようなトレーニングを行います。

• 自分の体重を負荷にして行うトレーニング
• マシンを使って行うトレーニング
• ダンベル、バーベル等を使って行うトレーニング
• チューブを使って行うトレーニング

など。
基本的にタンパク質を摂取します。
タンパク質を摂取するには、主に下記のような食べ物・飲み物になると思います。

• タンパク質が豊富な食材を使った食べ物
  • 鳥の胸肉
  • 牛肉
  • 鯖
  • 大豆
  とか
• プロテインドリンク
  • SAVAS
  • weider
  • DNS
  • ゴールドジム
  とか
• その他
  • ミルク
  • プロテインバー
  とか

因みにタンパク質摂取のゴールデンタイムは、

• 筋トレ後30分以内
• 就寝前

だそうです。 要するに安静にするとか睡眠を取るです。
筋肉が成長するのは、この休ませてるときです。
休ませずにトレーニングを行うとオーバーワークとなり、逆に筋肉が弱くなるようなので、休息はとっても重要です。
尚、筋肉が回復するタイミングですが、僕の場合、感覚的に筋肉痛とか筋肉が張った感じがなくなったくらいを目安にしています。