僕が筋トレを始める前までは、筋肉を鍛えるって、あまり意識したことがなかったので、
- 腕立て伏せすればよい？
- 腹筋すればよい？
- ダンベルを持ち上げればよい？
- スクワットすればよいかな？
などなど、漠然としたイメージしか持ってなくて、具体的に、どうやって鍛えていけばよいのか分かっていませんでした。
今でも、まだまだ分からないことがありますが、僕なりの計画を紹介したいと思います。
「
筋肉を強くするための基本知識」に記載された考え方をベースとして、筋トレの計画をしています。
僕の場合、筋トレの計画をする際、筋トレ中心の生活になるような計画にはせずに、
僕の今の生活リズムにうまく合うように、筋トレを取り入れています。
筋トレ頻度
- １日で筋トレをする時間（１時間くらい）を作るようにしている
- 週４～５日くらい
筋トレメニュー
下記項目を前提として、筋トレメニューを考えています。
- 筋肉痛ではない箇所が筋トレ対象
- １回の筋トレで、鍛える部位は、２箇所くらい
タンパク質摂取について
- 筋トレ直後には、プロテインドリンクを摂取しています
-
食事は、以下のことを意識して摂取しています
- 炭水化物・脂質は控えめに
- タンパク質が多く含まれているか
- ビタミン・ミネラル類も摂取
休息について
筋肉痛の箇所は、できる限り大きな負荷を加えないようにしています。
もちろん、筋トレメニューから、この箇所の筋トレは除外します。
睡眠は、適度にとるようにしています。
因みに僕にとっての「適度」ですが、起きたとき、下記のような感じだったら、「適度」と判断しています。
- 頭がぼーっとしない（寝不足だと、ぼーっとします）
- 頭が痛くない（寝過ぎると、頭が締め付けられたように痛くなります⇒片頭痛？）
- 体が重くない（寝過ぎると、体が重く感じます）
2019年03月14日更新